Đạp xe ngày nay không chỉ dành cho giới trẻ hoặc những người hoạt động thể thao chuyên nghiệp. Bất cứ ai cũng đều có thẻ sắm cho mình một chiếc xe đạp và bắt đầu hoạt động bổ ích này.
Việc sử dụng xe đạp thường xuyên ngoài mang mang lại những lợi ích thì có hại gì cho cơ thể hay không? Nên đạp xe như thế nào để tốt cho sức khỏe nhất? Theo dõi hết bài viết này của chuthapdoquangninh.org.vn để tìm lời giải đáp nhé!
Những lợi ích của việc dùng xe đạp để rèn luyện sức khỏe
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người và nó là biện pháp được dân văn phòng, người lớn tuổi lựa chọn. Bộ môn này không hề kén chọn giới tính hay lứa tuổi. Chỉ cần có niềm đam mê, sự kiên trì luyện tập là bạn có thể sử dụng xe đạp như một cách rèn luyện sự dẻo dai, sức bền.
Đạp xe: lợi hay hại? Nguy cơ tiềm ẩn khi đạp xe hằng ngày
Việc đi xe đạp có thể mang lại những lợi ích như:
Cải thiện tuần hoàn máu
Điều này là do trong quá trình đạp xe, nhịp tim của chúng ta nhanh hơn. Đây là lý do vì sao người thường xuyên chạy bộ, đi xe đạp lại có khả năng lưu thông máu tốt hơn những người ít vận động.
Bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch
Điều này được chứng minh bởi tổ chức NHS (Y tế quốc gia của Anh). Các bài tập lành mạnh giúp hạ thấp nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim mạch và ung thư.
Hỗ trợ điều trị tiểu đường
Hoạt động này có thể giúp đốt cháy lượng glucose trong các tế bào. Chúng sẽ được hấp thụ và chuyển hóa thành các năng lượng có ích cho cơ thể.
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe gia đình
Tăng trưởng cơ bắp
Nó không chỉ có tác dụng với phần thân dưới mà cơ bắp cánh tay cũng được cải thiện.
Nâng cao sức khỏe cho tinh thần
Theo nghiên cứu của YMCA, bộ môn này có điểm tinh thần cao hơn đến 32% so với những người ít vận động. Đạp xe là một cách để giải phóng adrenaline và endorphin của cơ thể ra bên ngoài. Bên cạnh đó, các trải nghiệm khi tham gia thể dục với xe đạp cũng sẽ khiến tinh thần bạn được thư giãn, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Cải thiện khả năng thăng bằng
Khả năng thăng bằng của con người giảm đi theo tuổi tác, ít vận động. Và chắc chắn rồi, tham gia đạp xe đạp sẽ giúp chúng ta cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, tránh được các tổn thương nghiêm trọng.
Duy trì vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa nhờ đi xe đạp
Hỗ trợ duy trì cân nặng
Đạp xe đúng cách sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, hoạt động này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả.
Đạp xe sai cách mang đến những tác hại gì?
Xe đạp và các bộ môn thể thao lành mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu đạp xe sai cách thì có thể gây phản tác dụng với các tác hại như:
– Đối với nữ giới
Việc đạp xe sẽ khiến cho vùng xương chậu phải chịu nhiều tác động. Đại học Yale (Hoa Kỳ) thì việc nữ giới đạp xe với cường độ lớn sẽ làm vùng xương chậu bị cọ xát, đầu niệu đạo bị ép chặt. Nó sẽ làm ảnh hưởng đến việc bài tiết, thậm chí là gây xung huyết âm hộ.
– Đối với nam giới
Cũng giống như nữ giới, khớp háng là nơi chịu nhiều tác động của nam giới khi đạp xe với cường độ cao. Nó có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Khi các tinh binh chịu tác động quá thường xuyên, liên tục có thể gia tăng gây vô sinh ở nam giới.
Đạp xe sai cách có thể làm ảnh hưởng đến cột sống
– Đạp xe sai cách trong thời gian dài
Đạp xe sai cách có thể gây nhiều vấn đề đến sức khỏe hơn là bạn nghĩ đó. Nó sẽ gây ra tình trạng viêm tuyến tiền liệt, ảnh hưởng đến cột sống, xương khớp…
Đạp xe thế nào là đúng cách và khoa học?
Đạp xe là một hoạt động thể dục có lợi, chính vì thế, để tránh những ảnh hưởng xấu không đáng có, trong quá trình tập luyện, chúng ta cần chú ý đạp xe đúng cách.
Chuẩn bị trước khi đạp xe
– Cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi đạp xe
Nếu cơ thể bị đói, cho dù bạn tham gia vào bất cứ hoạt động gì cũng đều gặp khó khăn. Và tất nhiên, tập luyện với những chiếc xe đạp cũng vậy. Hãy ăn nhẹ trước khi đạp xe từ 1 – 2 giờ. Điều này tránh để cơ thể bị mệt mỏi vì thiếu năng lượng trong quá trình vận động.
Trang phục đúng sẽ tạo sự thoải mái khi vận động, đạp xe
– Đừng quên khởi động trước
Khởi động là bước đầu tiên bắt buộc thực hiện khi tập thể dục, bơi lội. Một vài động tác như xoay cổ chân, xoay cổ tay, bật nhảy lên cao, chạy bộ tại chỗ,… Dành thêm ít thời gian để khởi động sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng căng cơ, chuột rút,…
– Trang phục thoải mái nhất khi đạp xe
Khi tập luyện thể thao, trang phục vừa vặn, thoải mái sẽ giúp cơ thể không gặp cản trở. Khi đạp xe, bạn nên lựa chọn những bộ đồ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi,…
Trong và sau quá trình đạp xe
Hãy nhớ, tập vừa sức, cung cấp đủ nước cho cơ thể trong khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào. Và chắc chắn rồi, việc rèn luyện sức khỏe với xe đạp cũng không ngoại lệ.
>>> Tham khảo thêm: Nên mua xe đạp thể thao hãng nào? <<<
Nâng và hạ yên xe cho vừa vặn với cơ thể khi đạp xe
– Không đạp xe quá nhiều, quá sức
Như chúng tôi đã giới thiệu bên trên, đạp xe quá nhiều có thể gây nên 1 vài ảnh hưởng đến cơ thể. Chính vì vậy, hãy chỉ tập luyện nó ở mức độ vừa phải để rèn luyện sức khỏe thôi nhé! Và cũng đừng quên điều chỉnh độ cao yên xe, tốc độ đạp phù hợp. Hãy lựa chọn loại xe đạp trong nhà hoặc xe thể thao phù hợp khi tập luyện ngoài trời… với tần suất 30 – 40 phút mỗi ngày, 3 – 5 buổi mỗi tuần.
– Không để cơ thể bị “khát”
Khi cơ thể vận động, nó cần được bù đắp rất nhiều nước. Và đó là lý do vì sao bạn cần cung cấp đủ nước khi tập luyện, đạp xe.
Đạp xe vốn là môn thể thao, là một cách rèn luyện sức khỏe lành mạnh. Nắm được những cách đạp xe đúng cách quý vị sẽ có thể khai thác hết những lợi ích mà nó mang lại. Hy vọng bài viết này đã cung cấp những điều hữu ích đối với bạn. Theo dõi chuthapdoquangninh.org.vn để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!
