Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Vậy đi bộ có tác dụng gì? Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày cho hợp lý? Thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày là lúc nào?. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về bài tập thể dục này qua những thông tin trong bài viết nhé.
Đi bộ có tác dụng gì?
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ là bài tập thể dục cường độ thấp giúp giảm cân và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Theo một nghiên cứu đã cho thấy, những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50 – 70 phút/lần, thực hiện ba lần một tuần trong 12 tuần liên tiếp sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
Đi bộ giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút sẽ giúp làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu bên trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ bị huyết áp cao, cholesterol cao và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ cũng là một cách rất tuyệt vời để các bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ rồi sau đó mới tăng tốc độ, và cường độ cao hơn.
Ngăn ngừa bệnh ung thư
Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm được nguy cơ bị ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở những người tiền mãn kinh. Vậy nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì hợp lý? Các bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa ung thư hiệu quả nhé.
Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất giúp chống lại lão hóa. Vì nó giữ cho các cơ trên cơ thể được hoạt động, củng cố xương chắc khỏe giúp các bạn trẻ lâu hơn và tăng tuổi thọ lên.
Giảm nguy cơ bị đột quỵ
Đột quỵ là căn bệnh gây tác động vào các động mạch trong não, có thể gây ra tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu đã cho biết, các hoạt động thể chất bao gồm đi bộ thường xuyên có vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
Giảm huyết áp
Nếu các bạn đang bị huyết áp cao hoặc được chẩn đoán là bị tăng huyết áp thì nên đi bộ thường xuyên, đây là cách có thể giúp hạ huyết áp rất tốt. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bạn nên dành 40 phút tập thể dục mỗi lần, ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp.
Đi bộ giúp làm giảm huyết áp rất tốt
Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút có thể giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng giúp cải thiện sức khỏe của phổi tốt hơn, vì các bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên cũng giúp các bạn cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Giúp kiềm chế hiệu quả cơn thèm đường
Những người thừa cân béo phì đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm được cảm giác thèm ăn đường. Đi bộ có thể giúp cơ thể cung cấp thêm một số chất kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ khi các bạn thèm đồ ăn có đường.
Giảm nguy cơ bị khuyết tật về già
Một nghiên cứu đã khẳng định rằng việc đi bộ từ khi còn trẻ có thể giúp các bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, những người lớn tuổi từ 70 – 89 tuổi tập thể dục thường xuyên sẽ ít có nguy cơ bị tàn tật.
Đi bộ giúp giảm thiểu nguy cơ bị khuyết tật khi về già
Cải thiện tình trạng bị giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn thường hay xuất hiện ở chân, bàn chân, thường có màu xanh hoặc tím sẫm. Đi bộ nhanh thường xuyên sẽ giúp co các cơ giúp cho tĩnh mạch lưu thông máu tốt. Từ đó giúp củng cố, duy trì cơ chân và giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Thường xuyên đi bộ có thể giúp bảo vệ cho các bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, việc đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ làm tăng số lượng các tế bào trong hệ thống miễn dịch của cơ thể lên.
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì hợp lý?
Qua những công dụng tuyệt vời của việc đi bộ ở bên trên, chắc chắn các bạn sẽ lên kế hoạch để có thời gian đi bộ nâng cao sức khỏe cho bản thân mình. Vậy chúng ta nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Thời gian đi bộ trong ngày tốt nhất là khoảng từ 30 – 45 phút
Theo nghiên cứu của trường Y Harvard tại Mỹ cho biết: Để cải thiện được sức khỏe tốt, các bạn nên đi bộ từ 30 – 45 phút mỗi ngày. Các bạn có thể đi 1 lần hoặc nhiều lần trong ngày, mỗi lần nên đi từ 5 – 10 phút với tốc độ 2 bước/giây.
Ngoài ra, theo một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng:
- Nếu đi bộ nhanh khoảng 2 giờ 30 phút mỗi tuần thì các bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ và giảm nguy cơ tử vong sớm.
- Nếu những người trong độ tuổi từ 55 – 80 đi bộ trong khoảng 30 – 40 phút mỗi lần và đi từ 3 – 5 buổi/tuần sẽ giúp máu lưu thông đến não được tốt hơn và giảm nguy cơ bị cứng mạch máu ở cổ.
Thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày là lúc nào?
Sau khi tìm hiểu về nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày và tác dụng của việc đi bộ, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày là vào lúc nào nhé.
Thời gian đi bộ lý tưởng nhất trong ngày là từ 16 -19 giờ
Sau một ngày dài hoạt động và làm việc mệt mỏi, ai cũng mong muốn được nghỉ ngơi, thư giãn vào buổi tối nên đa số mọi người thường ít vận động. Điều này khiến cho hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng bị thừa cân, béo bụng,… Các chuyên gia sức khỏe đã khuyên rằng, sau khi ăn khoảng 2 tiếng thì các bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng bài tập đi bộ.
Đi bộ sau bữa ăn 2 tiếng sẽ giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, giảm cảm giác no sau khi ăn và giảm lượng đường huyết vô cùng hiệu quả. Điều này cũng rất hữu ích đối với những bệnh nhân đang bị tiểu đường.
Nếu các bạn đi bộ ngay sau khi ăn sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và gây hại cho dạ dày. Thời gian lý tưởng nhất để đi bộ trong ngày là từ 16 – 19 giờ. Bởi đây là thời điểm mà nhịp sinh học của con người đang hoạt động mạnh mẽ, đi bộ sẽ giúp cho các hệ cơ quan tuần hoàn, hô hấp được làm việc tốt hơn và cơ bắp thoát khỏi sự ì trệ.
Các chuyên gia cũng khuyên rằng, không nên đi bộ sau 21 giờ bởi đây là thời điểm cơ thể của chúng ta cần được nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng cho ngày hôm sau. Nếu cố tình luyện tập thể dục vào thời điểm quá muộn trong ngày, các bạn sẽ chỉ khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn. Hơn nữa, vào thời điểm tối khuya, không khí có rất ít oxy, nhiều khí cacbonic và trời lạnh nên việc luyện tập gắng sức có thể dẫn tới nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe.
Những điều cần lưu ý khi đi bộ tập thể dục
Sau khi tìm hiểu về tác dụng của việc đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày rồi, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một vài lưu ý cần phải quan tâm để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Cụ thể là:
Nên chọn giày thể thao phù hợp khi đi bộ để tránh bị chấn thương
- Hãy chọn một đôi giày thể thao cho phù hợp: Các bạn nên chọn những đôi giày chạy bộ chuyên dụng giúp bảo vệ, nâng đỡ cho đôi chân tốt hơn nhằm hạn chế gặp phải chấn thương khi luyện tập. Ngoài ra, việc chọn giày chạy bộ phù hợp còn giúp các bạn cảm thấy tự tin và di chuyển được thoải mái hơn rất nhiều đấy.
- Tăng tốc độ tập luyện lên theo thời gian: Ban đầu các bạn có thể di chuyển với tốc độ chậm để cơ thể có thể thích nghi và không bị kiệt sức. Tuy nhiên sau một thời gian dài thì các bạn nên tăng dần tốc độ nhanh hơn để nhận được nhiều lợi ích từ bộ môn này hơn.
- Sải bước chân ngắn: Quan điểm cho rằng việc đi bộ phải bước dài ra mới mang lại hiệu quả cao là điều không hoàn toàn đúng, bởi điều này chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng các bạn bị đau đầu gối. Vì vậy, các bạn chỉ cần đi bộ với sải bước chân ngắn là cũng nhận về những lợi ích tốt cho sức khỏe rồi.
- Chế độ ăn uống: Ngoài việc lên kế hoạch tập hàng tuần thì các bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là với những người đang mong muốn giảm mỡ và tăng cơ. Các bạn nên bổ sung thêm protein để phát triển cơ, hạn chế tinh bột và tăng cường ăn uống các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.
Hy vọng bài viết này mang đến thông tin hữu ích để các bạn biết được đi bộ mang lại những tác dụng gì tốt cho sức khỏe, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày. Nếu có vấn đề gì chưa rõ về nội dung của bài viết, các bạn hãy bình luận bên dưới để chúng tôi giải đáp chi tiết nhé.
Xem thêm:
- Tác hại của đi bộ quá nhiều? Những bệnh không nên đi bộ?
- Tác hại của việc đi xe đạp – Mối nguy tiềm ẩn khó lường
