Mỏi cơ là tình trạng mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải, đặc biệt là những người thường xuyên phải vận động hay tập luyện với cường độ cao. Vậy mỏi cơ là gì? Hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu chi tiết về chứng đau mỏi cơ phổ biến ở nhiều người này nhé!
Sự mỏi cơ là gì?
Mỏi cơ – hiện tượng thường gặp
Theo như kiến thức sinh học thì chúng ta có thể giải thích về sự mỏi cơ như sau: Sự mỏi cơ chính là do sự oxy hóa các chất dinh dưỡng do máu mang tới, tạo ra năng lượng cung cấp cho sự co cơ. Đồng thời còn sản sinh ra nhiệt và chất thải đó là khí cacbonic. Nếu như lượng oxy cung cấp bị thiếu thì sản phẩm tạo ra trong điều kiện thiếu oxy chính là axit lactic. Axit lactic này bị tích tụ sẽ làm cho cơ mỏi.
Khi chúng ta chơi thể thao hoặc vận động mạnh thì sẽ tạo nên áp lực làm tăng sức chịu đựng của cơ và khả năng co cơ.
Các hiện tượng mỏi cơ thường thấy đó là: mỏi cơ tay, mỏi cơ chân, đau mỏi cơ hàm, mỏi cơ mặt, đau mỏi cơ vai, đau mỏi cơ cổ hoặc thậm chí là đau mỏi cơ toàn thân.
Bị mỏi cơ tay và mỏi cơ bắp chân là hiện tượng thường gặp ở mọi người. Trong các hoạt động thường ngày thì việc bạn vận động với cường độ quá mức có thể gây ra tình trạng đau mỏi ở các cơ này.
Nguyên nhân gây ra bệnh mỏi cơ là gì?
Sự mỏi cơ xảy ra chủ yếu là do cơ nhận ít oxy và năng lượng hoạt động cùng với sự tích tụ nhiều của axit lactic trong hoạt động co cơ nên đã gây ra sự đau mỏi cơ thể.
Trong thực tế thì những nhân tố chính gây ra sự mỏi cơ đó là:
- Căng thẳng, lo âu
Mỏi cơ do căng thẳng
Khi bạn quá stress hoặc mỏi mệt thì sẽ làm cho cơ thể bị suy giảm sức đề kháng và gây nhức mỏi cơ thể. Bên cạnh đó việc bạn căng thẳng, lo âu trong khoảng thời gian dài không những làm mỏi cơ mà nó còn kéo theo nhiều triệu chứng đáng ngại khác như: đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng…
- Chơi thể thao, vận động mạnh
Có thể nói đây chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra sự mỏi cơ. Việc bạn vận động, luyện tập ở cường độ cao sẽ dẫn đến tình trạng đau mỏi cơ. Hoặc ngay cả khi chúng ta đột ngột tăng cường độ tập luyện thì cũng sẽ làm đau mỏi cơ bắp tay, bắp chân…
Vì thế, chúng ta cần phải hết sức cẩn thận khi chơi thể thao cũng như vận động mạnh, tránh gây ra tình trạng mỏi cơ sau khi tập làm ảnh hưởng tới công việc cũng như cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
- Thiếu ngủ
Thiếu ngủ gây mỏi cơ
Khi chúng ta đi ngủ cũng chính là lúc mà cơ thể bắt đầu quá trình hồi phục sau một ngày dài học tập cũng như làm việc căng thẳng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có một tinh thần minh mẫn và năng lượng dồi dào. Nhờ đó mà cơ bắp cũng sẽ được nghỉ ngơi và hoạt động một cách trơn tru hơn.
Thiếu ngủ sẽ gây ra tình trạng mỏi cơ, mệt mỏi và cơ thể luôn uể oải kéo dài. Vì vậy mỗi người cần phải đảm bảo một giấc ngủ chất lượng từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe cũng như tránh sự mỏi cơ do thiếu ngủ gây ra.
- Thiếu máu
Trạng thái hồng cầu giảm số lượng so với bình thường chính là tình trạng cơ thể bị thiếu máu. Lúc này thì Hematocrit (Hct) hoặc lượng Hemoglobin (Hb) giảm đáng kể sẽ khiến cho tình trạng cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể bị ảnh hưởng.
Như đã nói ở trên, khi mà lượng oxy bị cung cấp thiếu thì sẽ tạo ra sản phẩm là axit lactic. Khi hàm lượng axit lactic này quá lớn đầu độc sẽ gây ra tình trạng mỏi cơ tay chân, mỏi cơ lưng… Để tránh tình trạng thiếu máu thì chúng ta cần có một chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung nhiều loại vitamin cũng như khoáng chất tốt cho cơ thể.
- Mất nước
Cơ thể bị mất nước gây đau mỏi cơ
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chúng ta bởi nước chiếm khoảng 70% trọng lượng của cơ thể. Việc mất nước sẽ làm cho cơ thể bạn bị suy yếu, dẫn đến tình trạng hô hấp khó khăn và làm ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Đặc biết, khi mất nước thì hoạt động của các cơ cũng không được trơn tru và có thể sẽ gây ra tình trạng mỏi cơ. Vì vậy, chúng ta cần phải chú ý bổ sung đủ lượng nước hằng ngày, nhất là đối với những người chơi thể thao để tránh tình trạng bị mất nước nghiêm trọng gây ra đau mỏi cơ bắp.
- Thiếu vitamin D
Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hấp thụ canxi của cơ thể. Chính vì vậy khi cơ thể bị thiếu vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng hạ canxi huyết. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra mỏi cơ. Không chỉ gây tác động đến cơ mà nó còn làm ảnh hưởng đến hoạt động của thận và của xương.
Vì vậy, mỗi ngày chúng ta cần phải bổ sung vitamin D đầy đủ để cho hoạt động tổng hợp canxi được diễn ra một cách suôn sẻ, tạo tiền đề để cho các hoạt động của cơ bắp.
- Viêm phổi
Viêm phổi cũng khiến đau mỏi các cơ
Viêm phổi chính là hiện tượng viêm nhiễm của nhu mô phổi do vi khuẩn, virus, nấm hoặc là các hóa chất gây ra. Khi phổi bị viêm thì sẽ làm cho hô hấp khó khăn và làm cho quá trình hấp thụ khí oxi trở nên đứt đoạn, hoạt động kém hơn so với bình thường. Từ đó sẽ làm cho các cơ không được cung cấp đủ oxi, sinh ra axit lactic làm đau mỏi cơ.
- Bệnh Lupus ban đỏ
Bệnh Lupus ban đỏ chính là tình trạng hệ thống miễn dịch của cơ thể chúng ta phản ứng quá mức đối với các tác nhân gây hại. Khi hệ thống miễn dịch quá mẫn cảm và phản ứng không được phù hợp thì có thể tạo ra tổn thương cho mạch máu và các cơ quan, gây ra tình trạng đau nhức các mô và làm mỏi cơ.
Khi bị mắc bệnh này thì bệnh nhân cần phải có chế độ vận động sao cho phù hợp, tránh bị teo cơ, cứng khớp từ đó gây nên các tình trạng đáng lo ngại hơn.
- Bệnh Lyme
Bệnh Lyme do một loại vi khuẩn có tên là Borrelia burgdorferi thông qua vết cắn của côn trùng trên người gây ra loại bệnh. Bệnh Lyme làm cho cơ thể bị đau nhức kịch liệt. Nếu như bệnh quá nặng và không được điều trị kịp thời thì hậu quả sẽ không chỉ dừng lại ở việc đau nhức cơ bắp mà nó còn dẫn đến các bệnh liên quan đến hệ thần kinh và xương như viêm khớp, tê liệt chân tay…
Chính vì những lý do này, nên khi bị mắc bệnh chúng ta cần phải điều trị kịp thời, tránh để bệnh thêm nặng và lan rộng hơn nữa.
Cách làm giảm mỏi cơ là gì?
- Nghỉ ngơi, thư giãn
Thực hiện nghỉ ngơi hợp lý
Mỏi cơ thì nên làm gì? Khi bạn bị đau nhức cơ bắp thì chế độ nghỉ ngơi, thư giãn chính là yếu tố quan trọng để giúp cải thiện tình trạng này. Đối với những trường hợp bị đau nhức cơ bắp thông thường khi bạn thực hiện chế độ thư giãn hợp lý sẽ giảm dần trong khoảng 5 – 7 ngày. Bên cạnh đó, khi kết hợp cùng với xoa bóp bằng dầu nóng cũng sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức, căng hay là bị co rút cơ.
- Uống nhiều nước hoặc bổ sung nước ion
Nước chiếm tỷ lệ hơn 70% trong cơ thể của con người và mất nước cũng chính là nguyên nhân thường gặp khi bị đau nhức cơ bắp kéo dài. Vì vậy mà việc bổ sung đủ nước là cần thiết để có thể hỗ trợ phục hồi nhanh hơn.
Ngoài ra thì chúng ta còn có thể bổ sung thêm các loại nước có chứa ion, khoáng chất để giúp tăng cường khả năng trao đổi chất cũng như là bổ sung thêm các chất tốt cho hệ thống miễn dịch.
Đặc biệt đối với những người thường xuyên chơi thể thao hoặc là làm các công việc nặng, cần nhiều sức lực thì việc duy trì uống nhiều nước hoặc là sử dụng các loại nước ion để bù nước là thói quen tốt để giúp giữ sức khỏe và tránh bệnh tật.
- Chườm nóng
Chườm nóng làm giảm đau mỏi cơ
Mỏi cơ tay nên làm gì? Khi bạn bị mỏi cơ tay, mỏi cổ chân về đêm… thì có thể sử dụng túi nước ấm hoặc là dùng khăn ấm để chườm lên các vị trí đau nhức cơ bắp kéo dài. Điều này sẽ giúp giãn cơ, giảm co rút. Nhờ đó mà những cơn đau cơ bắp, đau nhức xương khớp cũng sẽ được giảm đau một cách hiệu quả.
Hãy thực hiện chườm nóng từ 10 – 15 phút. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để thư giãn cơ bắp. Lưu ý: chúng ta cũng không nên chườm quá lâu, đặc biệt là đối với bệnh nhân giãn tĩnh mạch bởi nó có thể khiến cho tình trạng này bị nghiêm trọng hơn.
- Chườm lạnh
Đối với biện pháp chườm nóng thì sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng, co rút. Còn chườm lạnh là phương pháp giúp giảm sưng viêm hoặc là giảm nhiễm trùng cấp tính tại các vùng có vết thương.
Chườm lạnh bằng cách bạn sử dụng túi đá hoặc khăn ngâm nước lạnh rồi đắp lên vùng bị đau. Bạn không nên chườm lạnh quá 15 phút hoặc là sử dụng trực tiếp đá lạnh tiếp xúc với da bởi dễ gây ra tình trạng bỏng lạnh.
Sau khi chườm lạnh xong thì nên kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng để giúp giảm đau và hồi phục cơ bắp một cách hiệu quả hơn.
- Xoa bóp, châm cứu
Châm cứu làm giảm chứng mỏi cơ
Nếu như bạn không biết mỏi cơ nên làm gì thì có thể thử biện pháp châm cứu. Châm cứu là một biện pháp trị liệu đã có từ thời xa xưa. Khi châm cứu thì kim sẽ tác động vào các huyệt đạo tại những vị trí cơ thể đang đau nhức. Từ đó sẽ giúp làm giảm cảm giác đau và phục hồi cơ.
Khi bị căng cơ hoặc mỏi cơ mông, mỏi cơ hàm.. thì xoa bóp cũng là phương pháp giúp cho các cơ được thư giãn và nhanh chóng hồi phục hơn. Bạn có thể kết hợp cùng với các loại tinh dầu hoặc các vị thuốc dân gian khi xoa bóp nhé. Như vậy thì hiệu quả sẽ cao lên và giúp hồi phục cơ tốt hơn.
- Sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ
Trường hợp bạn bị đau nhức cơ bắp kéo dài, bị mỏi cơ hàm, mỏi cơ miệng… với mức độ đau nghiêm trọng và không thuyên giảm sau khi đã thực hiện các phương pháp thư giãn thông thường thì bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau hoặc là thuốc giảm cơ. Tuy nhiên đối với trường hợp này thì chúng ta cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo sử dụng thuốc an toàn cho sức khỏe nhé.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi liên quan đến sự mỏi cơ là gì cũng như cách giúp giảm tình trạng đau mỏi cơ thể. Có thể nói mỏi cơ không phải là tình trạng quá nguy hiểm nhưng nếu nó kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Vì vậy hãy áp dụng ngay các phương pháp điều trị phù hợp để giải quyết nhanh chóng tình trạng này nhé!
